Calculadora de calorías quemadas
Esta calculadora estima cuántas calorías quemas al hacer ejercicio mediante los valores MET, el equivalente metabólico de la tarea que los investigadores asignan a cientos de actividades. Introduce tu peso corporal, elige qué hiciste (correr, ciclismo, natación y mucho más) y cuánto tiempo lo hiciste, y obtienes al instante una estimación de calorías junto con una tasa por hora. Funciona en sistema métrico (kg) o imperial (lb), de modo que puedes comparar entrenamientos y planificar tu día sin pesar la comida ni llevar un pulsómetro.
Cómo se calcula la estimación
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1
Introduce tu peso
Elige sistema métrico (kg) o imperial (lb). Los cuerpos más pesados queman más calorías al hacer la misma actividad.
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2
Elige la actividad y la duración
Selecciona entre las actividades habituales e indica cuántos minutos le dedicaste.
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3
Consulta tus calorías quemadas
Verás las calorías totales de la sesión y la tasa por hora, listas para registrar o comparar.
La fórmula
Las calorías quemadas se obtienen a partir del valor MET de la actividad (equivalente metabólico de la tarea). Un MET es la energía que gastas sentado en reposo. Una actividad valorada en 8 MET quema aproximadamente ocho veces ese gasto en reposo. El cálculo es:
calorías = MET × peso(kg) × horas × 1,05
El factor 1,05 aproxima el coste energético de un litro de oxígeno por kilogramo y hora, una constante fisiológica estándar. Si introduces el peso en libras, se convierte a kilogramos antes del cálculo (1 lb = 0,453592 kg).
Ejemplo resuelto
Una persona que pesa 70 kg sale a correr (9,8 MET) durante 30 minutos (0,5 horas):
9,8 × 70 × 0,5 × 1,05 ≈ 360 calorías
La tasa por hora rondaría las 720 calorías. Si cambias correr por yoga (2,5 MET), esa misma media hora baja a unas 92 calorías: la elección de la actividad importa mucho más que la duración.
Valores MET utilizados
| Actividad | MET | 30 min con 70 kg |
|---|---|---|
| Yoga | 2,5 | ~92 kcal |
| Caminar | 3,5 | ~129 kcal |
| Levantar pesas | 3,5 | ~129 kcal |
| Bailar | 5,0 | ~184 kcal |
| Senderismo | 6,0 | ~221 kcal |
| Fútbol | 7,0 | ~257 kcal |
| Remo | 7,0 | ~257 kcal |
| Ciclismo | 7,5 | ~276 kcal |
| Natación | 8,0 | ~294 kcal |
| Baloncesto | 8,0 | ~294 kcal |
| Correr | 9,8 | ~360 kcal |
| Saltar la cuerda | 12,3 | ~452 kcal |
Errores que conviene evitar
- Los valores MET son promedios. La intensidad varía muchísimo: un trote suave y un esprint a tope comparten aquí la misma etiqueta de «correr», así que toma el número como una cifra orientativa.
- No cuentes dos veces. Si ya usas un multiplicador de actividad en una calculadora de TDEE, sumar las calorías de la sesión por encima infla tu total.
- La forma física cambia el gasto. Los atletas entrenados suelen quemar algo menos de calorías al mismo ritmo porque su movimiento es más eficiente.
Preguntas frecuentes
Es una estimación sólida a nivel poblacional, normalmente con un margen del 10-15 % en actividades constantes. No puede captar tu intensidad, terreno ni forma física exactos, así que úsala como guía de planificación y no como un recuento preciso.
Mover un cuerpo más pesado cuesta más energía, así que las calorías escalan directamente con el peso. La misma carrera de 30 minutos quema bastante más en una persona de 90 kg que en una de 60 kg.
No. El cálculo se ejecuta por completo en tu navegador. Tu peso, actividad y duración nunca se envían a un servidor ni se guardan en ningún sitio, de modo que nada de lo que introduces se sube ni se conserva.
Son solo estimaciones y no constituyen consejo médico. Para programas de pérdida de peso, clínicos o deportivos, confirma tus objetivos con un médico o un dietista-nutricionista colegiado que pueda tener en cuenta todo tu perfil de salud.
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