Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
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Volver a introducir los valoresElige la edad y la fórmula de estimación
Para adultos de 18 a 100 años. Ambas fórmulas estiman un promedio poblacional, no tu frecuencia cardíaca máxima medida.
Estima cinco rangos de frecuencia cardíaca para un plan de entrenamiento de adultos sin confundir una fórmula por edad con una medición médica. Elige Tanaka o 220 - edad. Deja vacía la frecuencia en reposo para usar porcentajes del máximo estimado, o introdúcela para aplicar esos porcentajes a la reserva cardíaca. La calculadora rechaza datos no válidos y mantiene la información de salud en tu navegador.
Cómo estimar tus zonas de frecuencia cardíaca
-
1
Introduce una edad adulta
Escribe una edad entera de 18 a 100 años. La herramienta no calcula zonas para menores.
-
2
Elige una fórmula
Tanaka usa 208 - 0,7 × edad. La alternativa es la conocida regla 220 - edad. Ambas estiman un promedio poblacional.
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3
Decide si añades la frecuencia en reposo
Déjala vacía para porcentajes del máximo estimado o escribe un valor entero que esté al menos 10 ppm por debajo.
-
4
Lee la estimación y el aviso de seguridad
Revisa los cinco rangos enteros sin solapamientos y adapta el entrenamiento solo con orientación adecuada a tu salud.
Qué estima realmente esta calculadora
Primero se estima la frecuencia cardíaca máxima a partir de la edad:
- Tanaka:
208 - 0,7 × edad. El estudio de 2001 obtuvo esta ecuación con adultos sanos. Consulta el estudio de Tanaka en PubMed. - 220 - edad: una regla general muy extendida. La American Heart Association presenta las cifras por edad como promedios y orientación general.
Ninguna fórmula mide tu máximo personal. Un estudio que comparó ambas con mediciones reales observó errores estándar aproximados de 11 a 12 ppm, por lo que una persona puede apartarse bastante del resultado. Consulta el estudio HERITAGE en PubMed.
Dos métodos de cálculo
Sin frecuencia en reposo:
límite = porcentaje × máximo estimado
Con frecuencia en reposo se usa la reserva cardíaca:
límite = frecuencia en reposo + porcentaje × (máximo estimado - frecuencia en reposo)
La investigación respalda una relación entre el porcentaje de reserva cardíaca y el de reserva de consumo de oxígeno, pero no convierte un máximo estimado por edad en una medición individual. Consulta el estudio sobre reserva cardíaca en PubMed.
| Zona | Porcentaje utilizado |
|---|---|
| 1 | 50% hasta menos de 60% |
| 2 | 60% hasta menos de 70% |
| 3 | 70% hasta menos de 80% |
| 4 | 80% hasta menos de 90% |
| 5 | 90% a 100% |
Son bandas aritméticas, no un diagnóstico ni una prescripción universal. Entrenadores, relojes, laboratorios y programas clínicos pueden definir las zonas de otra manera.
Ejemplo y redondeo
Para 40 años, Tanaka da 208 - 0,7 × 40 = 180 ppm. Sin frecuencia en reposo, la zona 2 comienza en 0,60 × 180 = 108 y termina antes de 0,70 × 180 = 126: se muestra 108 a 125 ppm.
Con 55 ppm en reposo, la reserva es 180 - 55 = 125 ppm. La zona 2 empieza en 55 + 0,60 × 125 = 130 y termina antes de 55 + 0,70 × 125 = 142,5: se muestra 130 a 142 ppm.
Un límite exacto pertenece a la zona siguiente, de modo que los rangos enteros no duplican ningún valor.
Seguridad e interpretación
La medicación, una enfermedad, el calor, la hidratación, el estrés y los errores de medición pueden alterar la frecuencia cardíaca. La American Heart Association advierte que algunos medicamentos cambian el máximo y las zonas objetivo. Si tienes una cardiopatía o tomas un medicamento que afecte al pulso, pide a un profesional sanitario un objetivo individual.
No uses esta página para diagnosticar la salud cardíaca ni decidir si un síntoma es seguro. Detén el ejercicio y busca la ayuda médica adecuada ante dolor torácico, desmayo, falta de aire intensa u otros síntomas preocupantes.
Preguntas frecuentes
Tanaka se obtuvo y validó con adultos sanos; 220 - edad es una regla general conocida. Ninguna predice con precisión a todas las personas. Úsalas solo como punto de partida.
El cálculo pasa a usar la reserva cardíaca, el intervalo entre la frecuencia en reposo y el máximo estimado. El máximo por edad sigue siendo una estimación, no una medición.
Cada porcentaje superior inicia la zona siguiente. La calculadora redondea hacia arriba el límite inferior y termina la zona anterior una pulsación antes para evitar ambigüedades.
Puedes usarlas como estimación inicial si el dispositivo admite zonas personalizadas. Comprueba su método, porque algunos relojes emplean otros porcentajes, umbrales medidos o su propia estimación máxima.
Esta calculadora no admite un máximo medido. No hagas una prueba máxima sin supervisión solo para rellenarla. Un profesional puede indicar si la prueba es adecuada e interpretar el resultado.
No uses estas zonas por edad como objetivo personal. Pregunta al profesional que conoce tu estado y tratamiento qué método de intensidad es adecuado para ti.
No. Los valores y resultados permanecen en el navegador. En el proceso por pasos se guardan en esta pestaña hasta 30 minutos y la URL solo contiene un identificador de tarea aleatorio y opaco. Nada se envía por Livewire.
No. Esto no es asesoramiento médico. Son estimaciones generales de fórmulas poblacionales; la herramienta no evalúa síntomas, diagnostica enfermedades ni prescribe una intensidad segura para una persona.
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