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Calculadora de ritmo de carrera

Paso 1 / 4 Ritmo de carrera

Usa esta calculadora de ritmo cuando conoces la distancia y el tiempo final que quieres conseguir. Convierte esos dos datos en ritmo por kilómetro, ritmo por milla, velocidad media en km/h y mph, además de tiempos proyectados para 5 km, 10 km, media maratón y maratón al mismo ritmo.

Cómo calcular tu ritmo de carrera

  1. 1

    Introduce la distancia

    Escribe la distancia de la carrera y elige km o millas. Los botones rápidos usan 5 km, 10 km, media maratón y maratón.

  2. 2

    Añade el tiempo final

    Introduce horas, minutos y segundos del tiempo que corriste o del objetivo que quieres alcanzar.

  3. 3

    Revisa ritmo y velocidad

    La calculadora divide el tiempo total entre la distancia y muestra ritmo por km, ritmo por milla, km/h y mph.

  4. 4

    Usa las proyecciones de carrera

    Los tiempos proyectados para 5 km, 10 km, media maratón y maratón muestran qué pasaría si mantuvieras ese mismo ritmo medio.

Ejemplos de ritmo para distancias habituales

Estos ejemplos usan distancias estándar de ruta, incluidos 21,0975 km para la media maratón y 42,195 km para la maratón. La calculadora recalcula los valores exactos a partir de tu propia distancia y tiempo final, así que usa la tabla como una comprobación rápida.

Tabla de referencia, ritmo por km

Ritmo (min/km) 5 km 10 km Media maratón Maratón
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Qué significan los resultados

  • Ritmo / km: tus minutos y segundos medios por kilómetro.
  • Ritmo / milla: el mismo esfuerzo convertido con 1 milla = 1,609344 km.
  • km/h y mph: velocidad media, útil para cintas de correr y comparaciones basadas en velocidad.
  • Tiempos proyectados: cuánto tardarías en 5 km, 10 km, media maratón y maratón si mantuvieras exactamente el mismo ritmo medio.

Formas de usar la calculadora

  • Objetivo de carrera: introduce la distancia y el tiempo objetivo para saber qué ritmo medio debería marcar tu reloj.
  • Cinta de correr: usa la velocidad en km/h o mph cuando la cinta pide velocidad en lugar de ritmo.
  • Series en pista: introduce distancias fraccionarias como 0.4 km, 0.8 km o 0.25 mi para obtener el ritmo de cada repetición.
  • Flujo de predicción de carrera: si usas otro predictor, como la fórmula de Riegel, introduce aquí el tiempo final estimado para convertirlo en objetivos de ritmo y velocidad.

Notas de pacing

  • Las proyecciones a ritmo constante no son predicciones de fatiga. Una maratón al ritmo de tu 5 km es posible matemáticamente en la tabla, pero no suele ser realista para la mayoría de corredores.
  • El perfil del recorrido importa. Cuestas, superficies técnicas y giros cerrados pueden hacer que el mismo ritmo medio se sienta mucho más duro.
  • El tiempo cambia el objetivo. Calor, humedad y viento suelen pedir un ritmo más conservador que un día fresco y tranquilo.
  • Los parciales negativos ayudan. Empezar controlado y acabar algo más rápido suele ser más seguro que intentar ganar tiempo al principio.

Preguntas frecuentes

No. Esta versión parte de la distancia y el tiempo final, y después calcula ritmo, velocidad y tiempos proyectados. Si ya conoces un ritmo objetivo, usa antes una herramienta específica de ritmo-tiempo-distancia o haz la conversión fuera de esta calculadora.

Multiplica min/km por 1,609344 para obtener min/milla. Ejemplo: 5:00/km x 1,609344 equivale aproximadamente a 8:03/milla. La calculadora muestra ambas unidades automáticamente.

Son proyecciones al mismo ritmo. No añaden fatiga, alimentación, clima, cuestas ni historial de entrenamiento. Para una predicción real, estima primero el tiempo final con un modelo aparte y después introdúcelo aquí para planificar el ritmo.

Sí. Introduce distancias fraccionarias como 0.4 km, 0.8 km o 0.25 mi y añade el tiempo de la repetición. El resultado muestra el ritmo y la velocidad equivalentes.

No. El cálculo se ejecuta en la página y no se guardan datos de distancia, tiempo ni ritmo.

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