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Calculadora de Ritmo al Caminar

Paso 1 / 3 Ritmo / km
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La velocidad media al caminar ronda los 5 km/h (3,1 mph); una marcha rápida es de 6 a 7 km/h y un paseo tranquilo, de 3 a 4 km/h. Esta calculadora convierte una distancia y un tiempo en tu ritmo y tu velocidad al caminar. Introduce cuánto has caminado, en kilómetros o millas, y cuánto has tardado, y te mostrará tu ritmo por kilómetro y por milla junto con tu velocidad en km/h y mph, para que puedas planificar una ruta, un trayecto a pie o un entrenamiento.

Cómo calcular el ritmo al caminar

  1. 1

    Introduce la distancia

    Escribe cuánto has caminado y elige kilómetros o millas.

  2. 2

    Introduce el tiempo

    Indica las horas, los minutos y los segundos que has tardado.

  3. 3

    Consulta el ritmo y la velocidad

    La herramienta muestra tu ritmo por km y por milla, y tu velocidad en km/h y mph, todo a la vez.

Velocidades típicas al caminar

Estilo km/h mph min/km
Paseo lento 3,0 - 4,0 1,9 - 2,5 15:00 - 20:00
Caminata normal 4,8 - 5,5 3,0 - 3,4 11:00 - 12:30
Marcha rápida 5,6 - 6,4 3,5 - 4,0 9:20 - 10:40
Marcha atlética 6,5 - 7,5 4,0 - 4,7 8:00 - 9:15
Marcha de competición Más de 9 Más de 5,5 Menos de 6:40

Un ejemplo resuelto

Camina 5 km en 45 minutos y la calculadora devuelve un ritmo de 9:00 por kilómetro (unos 14:29 por milla) y una velocidad de 6,67 km/h (4,14 mph). Las relaciones de base son:

ritmo     = tiempo / distancia
velocidad = distancia / tiempo

Mantén las unidades coherentes: 1 milla = 1,609 km, así que 1 mph = 1,609 km/h.

Pasos y ritmo

  • Unos 100 pasos por minuto es lo habitual en una caminata relajada.
  • De 120 a 130 pasos por minuto es un umbral habitual de intensidad moderada.
  • 10.000 pasos a un ritmo medio llevan unos 80 minutos y cubren cerca de 8 km.

Senderismo con desnivel

La regla de Naismith para terreno con pendiente añade 1 hora por cada 600 m de ascenso al tiempo en llano. Así, una ruta de 10 km con 500 m de subida lleva unas 2 horas por la distancia (a 5 km/h) más 50 minutos por la subida, es decir, unas 2 horas y 50 minutos. Las piernas cansadas bajan más despacio, así que reserva tiempo extra si no estás acostumbrado al terreno.

Caminar como entrenamiento

  • El cardio de zona 2 para muchos adultos se sitúa en una marcha rápida de unos 5,5 a 6 km/h.
  • Un ritmo conversacional que te permita hablar con frases cortas, pero no mantener una conversación completa, es un buen indicador de esfuerzo moderado.
  • Las cuestas y las zancadas convierten una caminata normal en trabajo de fuerza.

Preguntas frecuentes

Unos 15 a 20 minutos a ritmo medio, de 12 a 13 minutos a marcha rápida y alrededor de 10 minutos si vas a marcha atlética. Los marchadores de competición hacen una milla en menos de 7 minutos.

Entre 10 y 12 minutos a ritmo medio, u 8 a 9 minutos a marcha rápida. A 5 km/h son exactamente 12 minutos por kilómetro.

La velocidad media al caminar baja alrededor de un 1 a 2% por década a partir de los 30. La velocidad de la marcha también es un buen predictor de la salud a largo plazo, así que merece la pena mantener un buen ritmo.

El GPS al aire libre suele tener un margen de un 5% en caminatas de más de 1 km. Las lecturas de la cinta de correr dependen de la calibración y pueden desviarse entre un 5 y un 10%.

No. El cálculo se hace en tu navegador; no se registra ni se transmite nada.

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